睡眠

産後の睡眠不足、どう乗り切る？

「赤ちゃんが2〜3時間おきに起きて、まとまって眠れない」。産後のママの多くが経験する、つらい細切れ睡眠。寝不足が続くと、気持ちまで追いつめられてしまいますよね。この記事では、産後の睡眠不足とのうまい付き合い方を一緒に考えていきます。

なぜ産後はこんなに眠れないの？

新生児は胃が小さく、昼夜のリズムもまだありません。数時間おきの授乳は、赤ちゃんが元気に育っている証拠でもあります。さらに、産後はホルモンバランスが大きく変化し、「赤ちゃんの小さな物音で目が覚める」ようにママの体が変わります。つまり、眠りが浅いのは本能的な反応なのです。

今日からできる、休み方の工夫

① 「赤ちゃんが寝たらママも寝る」を最優先に

家事を片づけたくなる気持ちはぐっとこらえて。赤ちゃんが眠っている時間は、最大の休息チャンスです。15分の昼寝でも、心と体の回復に役立ちます。

② 夜間は「分担」か「預ける」

パートナーがいる場合は、夜間のミルクやおむつ替えを交代制に。搾乳しておけば、パパでも授乳できます。「今日は前半、明日は後半」と決めるだけでも、まとまった睡眠が取りやすくなります。

③ 完璧な家事をあきらめる

• 食事は宅配・冷凍・惣菜に頼ってOK
• 掃除は「気になったところだけ」
• 洗濯はまとめて、たたまずカゴのままでも大丈夫

「頼る」ことは、立派な育児です

どうしても限界を感じたら、ひとりで抱えこまないでください。東京都内の多くの市区町村では、産後ケア事業（宿泊型・日帰り型）を利用できます。施設に泊まって夜間は赤ちゃんを預け、ママがぐっすり眠る——それも立派な産後ケアです。

さいごに

睡眠不足は、気合いで乗り切るものではありません。休める環境を整えることは、ママにとっても赤ちゃんにとっても大切なこと。どうか、自分を責めずに、頼れるものを頼ってくださいね。

※ 本記事は一般的な情報提供を目的としたものです。心身の不調が続く場合は、医療機関や専門窓口にご相談ください。